Niveau 1 (pratico-pratique) : mouvements et postures : bases générales (3h30)

• Prévenir et gérer les risques, et troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux en commençant par de la pratique.
• Faire-vivre aux collaborateurs l’échauffement, les étirements et les mouvements et postures généraux (hors contexte professionnel) en utilisant, notamment, la prise de conscience du corps et la respiration
• Proposer un temps d’échange et de questions10’ : Apprendre à mobiliser son dos seul => différencier la mobilisation du rachis lombaire – thoracique – cervical

Support : Salle collective hors milieu professionnel pour diffuser : PPT, musique, vidéo…

Niveau 2 (théorico-pratique) : un peu de théorie dans la pratique autour de l’échauffement, étirement, assouplissement, respiration et de la prise de conscience du corps (3h30).

• Prévenir et gérer les risques et troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux en mettant de la théorie dans la pratique.
• Comprendre et apprendre l’échauffement, l’étirement, l’assouplissement, la tonification musculaire et la respiration dans le but de le mettre en application dans le milieu professionnel et personnel
• Proposer un temps d’échange et de questions pour permettre aux collaborateurs d’identifier les mouvements et postures que nous aborderons au niveau 3.

Support : Salle collective hors milieu professionnel pour diffuser : Rétroprojecteur pour diffuser un PPT, vidéo, musique …

Niveau 3 (pratique et analyse) : mouvements et postures professionnels spécifiques (3h30).

• Prévenir et gérer les risques et troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux en évaluant, analysant et en adaptant (si besoin) les mouvements et postures professionnels spécifiques à l’entreprise :
• Refaire le point sur les exercices, notamment, d’échauffement et d’étirement
• Proposer un temps d’échange et de questions

Support : Salle collective ou directement en milieu professionnel.

Niveau 4 (pratique et création) mise en situation pratique et création d’outils professionnels (3h30).

• Prévenir et gérer les risques et troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux en synthétisant les 3 niveaux, en mettant en situation les collaborateurs et en créant des outils de prévention pour favoriser l’apprentissage, la mémorisation des niveaux et l’autonomisation au sens large
• Proposer un temps d’échange et de questions

Support : Salle collective Rétroprojecteur pour diffuser un PPT.

Comprendre l’intérêt de prendre soin de soi dans un contexte professionnel et personnel

Thème : Bien-être 30 minutes :

• Aborder la respiration comme moyen de bien-être
• Permettre une diminution du tonus du corps et donc des tensions en passant par des sensations physiques ou une prise de conscience psychologique

Aborder l’alimentation par sa physiologie

Thème : Alimentation 1 heure :

• Traiter des différentes sources alimentaires (glucide, lipide, protéine, vitamines, minéraux) en y introduisant les métabolismes énergétiques
• Éveiller les connaissances sur le fait que la régulation de l’apport alimentaire est régie par des systèmes allant du central (cérébral…), au régional muscle…) et même localement (tube digestif…). Nous pouvons influencer chaque système en y appliquant le principe de progression

Prévenir et gérer les risques ainsi que les troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux

Thème : Mouvements 1 heure :

• Aborder les mouvements et postures :
  • Généraux : centrés autour du rachis
  • Spécifiques : mouvements professionnels autour de l’échauffement et de l’étirement
• Prendre conscience que réaliser des exercices physiques et/ou adapter sa posture peut permettre d’atténuer les douleurs voire les supprimer ou même éviter qu’elles apparaissent
• Possibilités :
  • D’action sur terrain =>Adaptation/optimisation du mouvement et posture en individuelle directement sur poste de travail
  • Prise en charge kinéostéopathique sur table de soin

Comprendre le cycle veille-sommeil

Thème : Sommeil 1 heure :

• Détailler les différents types de sommeil et les modifications que peuvent engendrer les horaires spécifiques
• Mettre en application les différentes formes de repos : de quelques secondes à plusieurs minutes

hygiène de vie ?

• Se poser les bonnes questions sur l’hygiène de vie.
• Faire le point sur notre hygiène de vie.
• Quelles incidences sur mon Capital santé ?
• Découvrir les leviers sur lesquels agir : test.
  • Les effets du tabac.
  • Les effets du manque d’activité physique.
  • Les effets du manque de sommeil.
  • Les effets des médicaments.
  • Les incidences d’une mauvaise hygiène de vie sur les comportements quotidiens.
• Déterminer les axes d’amélioration possibles.

Nos états subis

• Définition.
• Les principaux états subis.
• Différence entre états subis et états choisis.
• Identifier ses propres états subis pour agir dessus.
  • La fatigue,
  • L’empressement,
  • Les états émotionnels,
  • L’excès de confiance.
• Découvrir ses états subis du moment : test.
• Découvrir l’impact de l’hygiène de vie sur les états subis.
• Le jeu de la balle : découvrir l’influence de nos états subis sur nos comportements quotidiens.

Nos comportements à risque

• L’origine de nos comportements dangereux.
• Identifier les principaux comportements dangereux.
  • La distraction visuelle,
  • Les déplacements à risque,
  • La grande décontraction (non vigilance),
  • Défaut de stabilité ou de prise.

Agir en prévention

• Quelles solutions s’offrent à nous ?
• Agir sur notre hygiène de vie pour diminuer l’impact sur notre Capital santé :
  • Limiter la consommation d’alcool, drogues, tabacs, médicaments,
  • Favoriser l’activité physique : les bienfaits,
  • Favoriser le sommeil pour une récupération physique et mentale : le cycle du sommeil, les bienfaits du
    sommeil, conseils pour mieux s’endormir,
  • Manger équilibré pour préserver notre Capital santé,
  • La respiration abdominale et la relaxation.
• Gestes et postures :
  • Les gestes et manipulations quotidiennes des participants : quelles parties du corps sollicitées ? Les
    impacts potentiels,
  • La colonne vertébrale, constitution, pathologie,
  • Les principes de base.

Après la formation PRESERVER SON CAPITAL SANTE

Chaque participant se fixera un engagement de changement de comportements qu’il devra mettre en action.

Prévenir et gérer les risques ainsi que les troubles professionnels musculo-squelettiques et psycho-sociaux.

Hors environnement professionnel (en salle) :

• Faire-vivre aux collaborateurs l’échauffement et les étirements au travail, en musique, pour prendre conscience du corps et de la respiration.
• Aborder l’échauffement, l’étirement et la respiration en général (avant, pendant, après prise de poste) au travers de points clés d’anatomie, de biomécanique, de physiologie (cardio-respiratoire, musculaire…) et de pathologie (TMS, RPS…).
• Le tout en s’appuyant sur les connaissances pratico-théoriques et les éventuelles gênes douloureuses des collaborateurs afin d’individualiser (en fonction de la morphologie de chacun) les exercices.

Mettre en oeuvre les étirements et échauffements avant la prise de poste

Mise en situation pratique professionnelle (pratico-pratique)  :

• Ré-exploiter sur le terrain de façon active ce que nous aurons vu dans la 1ère heure en l’adaptant aux différents postes de travail : étirement/échauffement + spécifique
• Adapter les mouvements et postures aux différents postes de travail en collaboration interactive avec les collaborateurs.
• Cibler, notamment, sur le dos car c’est le chef d’orchestre des mouvements et postures.
• Valoriser les bonnes pratiques gestuelles et optimiser les autres mouvements.
• Temps d’échange et de questions

• 1h : Faire-vivre aux futurs relais l’échauffement et les étirements au travail en ciblant sur la prise de conscience du corps.
  • Objectif : Sentir dans son propre corps pour mieux comprendre avant d’apprendre à transmettre.
  • Comment : Faire ensemble les étirements et les échauffements, échauffer toutes les parties du corps, prendre conscience des mobilités du dos…

• 2h30 Former les formateurs (relais) à l’échauffement et aux étirements au travail en passant par quelques points clés d’anatomie, de biomécanique et de physiologie cardio-respiratoire.
  • Objectif : Former les formateurs (relais) afin qu’ils soient en capacité de transmettre ce qu’ils viennent de vivre et d’apprendre aux collaborateurs, sur les domaines abordés, à
    • Mieux connaître le fonctionnement de leur corps
    • Mieux gérer leurs douleurs
    • Utiliser à bon escient les temps de repos
    • Utiliser les 2 plaquettes d’échauffement et d’étirements créées pour la formation
  • Comment : Reprendre les échauffements et les étirements que nous venons de vivre en faisant les liens avec les postes de travail et en apportant des notions d’anatomie, de biomécanique et de physiologie cardio-repiratoire. Ces connaissances sont indispensables pour être capable, ensuite, de transmettre en tenant compte des particularités du corps de chacun et du poste de travail qu’il occupe.